Några av oss här på Mornington fick det stora nöjet att gå på The Nike Blast som var i Globen den här helgen som just passerat.

Hela dagar med olika klasser, föreläsningar och massor av träningstokiga människor.

Jag var trött redan från början och var helt säker på att jag redan efter det första passet (Yin-yoga) skulle vara helt slut i kroppen, men får man chansen så måste man prova. Det var verkligen roligt, och även om det kändes som om man inte orkade något mer så var det ändå roligt att försöka och att göra sitt bästa.

Vissa av oss (sådana som inte bloggar) gick på 6 pass på lördagen, jag valde fler föreläsningar om man säger så,
Och om ni någon gång för chansen att träna yoga för en cirkusartist, fundera på om ni behöver använda er kropp dagarna efteråt, för det passet kommer antagligen att kännas. 

I går var vi ca 350 personer som klämde ihop oss i en sal för att testa på yoga (med Corefokus) för Yogagirl, Rachel Brathens som har blivit otroligt stor på Instagram coh Twitter. Hon har svenskt ursprung men bor och jobbar nu på Aruba och är en sådan där människa som flyttat yogan från mattan till surfbrädan. (japp, det är sant och verkar väldigt häftigt) Kanske något mer utmanande för balansen när man går från ett fast underlag till en bräda på vatten.

Nu sitter vi på kontoret och ojjar oss och säger aj när vi rör oss, men det var det värt!

Äntligen är den här, träningshelgen med Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik.

Just nu är det förberedelser inför helgens aktiviteter, det ska möbleras, städas och fixas för de gästerna som är här för att just äta, träna och leva. 

Helgen bjuder på pass såsom Soma, Inner Glow, Organic Bodywork och ROI; return of investment. Utöver det är det föreläsningar, god mat, bastande, god dryck, och sömn i mjuka sängar med fluffiga kuddar.

Jag är kanske lite avundssjuk, men med lite tur kanske detta koncept återvänder till Mornington igen. 

Gästpasset denna vecka kom på en torsdag.

Alexander Amprazis har varit här förrut och haft spinningpass hos oss och anledningen till att vi bjöd hit honom igen var att han varit efterfrågad, så här kommer han.  

Cykel-Alex, som han kallas har varit spinninginstruktör sedan han var 16 år gammal och vet hur man lägger upp ett pass så att deltagarna kan få ut det mesta av sin träning. Han har dessutom startat Ride Of Hope till förmån för Barncancerfonden. Han har också varit porjektledare för Team Rynkeby som i somras cyklade till Paris.

Anmäl er på hemsidan om ni vill delta på passet.

I helgen 23-25 november så har temahelg hela helgen. Vi kommer att testa Yoga med Malin Berghagen, Yin-yoga med Matilda Björk, Pa-ryoga med Malin Berghagen och Magnus Lindroth.

Malin kommer dessutom att föreläsa för oss om sin livsresa, prata om alltifrån uppväxten i kändisfamilj till hennes arbete med friskvård och hälsa idag. Utöver detta kan man boka massage, SPA-behandlingar och Bod Pod mätningar. Vi erbjuder utvalda produkter i en Shop, och alla kommer att kunna äta, dricka, basta och ta det lugnt från fredag eftermiddag till söndag vid lunch.

Vill ni veta mer, klicka in er på:  http://www.morningtoneducation.se/Course.aspx?course=20#.UKnnvrIf4pI

Har ni sett filmen "Det stora blå"?  Vännerna och konkurrenterna Jacques och Enzo dyker djupt, utan hjälpmedel, på ett ända andetag. Filmen kom 1988 och öppnade ögonen för många människor runt om i världen kring sporten fridykning.

Sporten är fysisk så klart, men trots det så handlar det mesta om hur man hanterar sitt sinne. På ett enda andetag har duktiga fridykare tagit sig ner över 100 meter under vattenytan och sedan upp igen. Kroppen har antagligen skrikit efter syre en stund innan fridykaren kommit upp till ytan och det är enbart med kontroll över sitt sinne som fridykaren klarar av det hela. Det låter jobbigt när jag läser det jag skrivit, men jag vet, eftersom jag provat, att det är en ganska underbar känsla när man tar sig ner djupare under vattnet, och det till trots att mitt personliga rekord endast ligger på 25 meter i disciplinen Free Immersion.

Inom fridykning finns det olika discipliner, alltifrån Statisk Apnea, där man ligger helt stilla med huvudet under vattnet och bara håller andan, till tekniken där man använder sig av armarna, Free Immersion, till de dynamiska varianterna där man tar sig ner och upp med fenor.

Jag är bara en nybörjare och har testat Free Immersion, där man drar sig ner längs med ett rep innan man vänder och sedan drar sig upp till ytan igen, jag har också testat variabel vikt, där man måttar upp repet till den längd man vill dyka (i mitt fall 23 m) och låter fridykaren ta tag i bottenvikten, när fridykaren är redo släpper alla andra bottenvikten och fridykaren dras ner i djupet med hjälp av vikten, när repet tar slut släpper fridykaren repet och fenar eller drar sig upp mot ytan igen. 

Det är en otrolig känsla, det går inte att beskriva den riktigt, men när jag testade tänkte jag, wow, detta är helt klart det häftigaste jag gjort. 

Jacques Mayol i filmen "Det stora blå" förklara känslan med  orden "it's like slipping, but not falling"

Den riktiga Jacques Mayol, som filmen är inspirerad av har sagt: "Freediving is about the silence that comes from within"

 Där kan jag bara hålla med honom, man tömmer sitt huvud på störande tankar och bara ÄR, i nuet och på platsen, ingenting annat ska störa det man gör, och det är då man får ett bra dyk.

Vinsten med utövandet av denna sport är att man hela tiden utvecklas, blir bättre, känner sig bättre, lugnare i sina dyk, växer som utövare, får bättre självförtroende, får så lov att handskas med sina demoner, övervinna dem och känna glädjen över vad man kan, vad kroppen kan göra, bara man ber den. Troligtvis har detta gjort mig till en starkare, modigare och mindre räddhågsen människa i alla andra bitar av livet. Kan jag ta ett djupt andetag och dra mig ner 25 meter så kan jag banne mig ge mig på en massa andra saker också. Vad är det värsta som kan hända? I relation till att önska sig luft på 25 djupt vatten, inte så farliga saker, inte som jag kan komma på nu.

Det finns en klubb som dyker i pool i Sundbyberg, Stockholm Apnea: http://www.stockholmapnea.se/
Är ni intresserade av att testa, kolla med dem.

Vi kan, genom att se/lyssna på våra andetag, avgöra hur vi mår.
Korta snabba andetag som ligger högt uppe i bröstkorgen talar om för oss att vi kan vara stressade, oroliga, spända. Om du andas lugna, långa andetag kan vi dra slutsatsen att också resten av dig är lugn. Tittar vi på ett spädbarn som sover så ser vi andetagen på hur magen höjs och sänks. Det är dit ner du vill få ditt andetag.

Eftersom vi kan avgöra hur vi mår via andetaget så kan vi också styra hur vi mår just via våra andetag. Om du lägger dig ner på en soffa eller en säng och medvetet väljer att andas korta, snabba andetag högt uppe i bröstkorgen så kommer du få svårt att slappna av. Om du är stressad, men vill känna dig lugnare kan du försöka andas djupare, längre andetag och din kropp kommer att svara med att slappna av.

Ett bra sätt att göra sig medveten om sitt andetag är att lägga sig ner raklång och bara låta andetagen flyta fritt. Sedan välja att ta djupa andetag, fylla både bröstkorgen och magen med luft för att sedan släppa ut luften genom näsan. Efter några andetag kan man lägga ena handen på magen, strax ovanför naveln med tummen pekandes snett uppåt. Med djupa andetag vill du känna i handen hur luften går igenom din kropp. På inandning, hur din bröstkorg vidgas och din mage kommer utåt. På din utandning, hur bröstkorgen sjunker ihop och magen drar sig innåt, snett uppåt. Inandningen kommer som en reflex och bröstkorgen vidgas, magen kommer utåt. Utandningen sker utan muskelkraft och bröstkorgen sjunker ihop, magen drar sig innåt och snett uppåt. Låt det gå några minuter där du hela tiden fokuserar på hur ditt andetag känns och sträva efter att göra din inandning lika lång som din utandning. Fundera sedan på hur du känner dig. Antagligen har din kropp och ditt sinne svarat på din andningsövning och slappnat av.

Det är också på exakt detta vis jag alltid börjar mina yogaklasser. Oavsett om jag kommer springandes in till yogasalen med andan i halsen, eller om jag haft en lång stund på mig att “landa” på yogamattan, börjar jag alltid med att känna efter i kroppen hur andetaget går, för att sedan styra det till att göra mig lugn och redo för det som kommer.

Namaste

I lördags gick jag runt i centrala Stockholm i det gråa diset och kände mig allt annat än pigg och glad. Visst, det var ledig dag, men vädret var inte upplyftande, temperaturen var inte upplyftande och jag var trött eftersom jag somnade sent i fredags.

Jag hittade en liten butik och butiksinnehavaren kallade mig för prinsessa och gav mig tips om hur jag skulle hantera livet. Han sa, dansa  när du är stressad.

Hans teori är att all stressenergi samlas i magen, i mellangärdet och att det blir en knut där som inte försvinner, all energi i kroppen dras in mot denna knut och man blir dränerad av den. Om man på morgonarna öppnar ögonen, spelar musik och dansar en stund, så löses knuten upp och energin som är negativt laddad i kroppen försvinner som "dansenergi" och lämnar dig harmonisk. Jag tror honom!

Han sa också, sjung när du är rädd. Rädslan sitter i halsen, den är kall och man kan känna den under haken och över strupen. Så sjung när du är rädd, då får du bort kylan och bekämpar rädslan som försvinner och lämnar dig harmonisk. Jag tror honom!

Jag skulle nog inte ha trott honom om det inte varit just den där dagen, med den där känslan, men som det nu var, så tror jag honom. Kanske för att jag också tror att slumpen inte är någon tillfällighet.

Jag somnade för sent, vaknade för sent, åt frukost för sent, tänkte gå på Cross, men jag känner inte att jag har vad som krävs idag. Så kl 12 kände jag, det är nu eller aldrig, så det blev nu.

Jag tog på mig träningskläderna och åkte iväg till Mornington Health Club, det blev 2 mil på spinningcykeln, alltid något.

Kära Motivation, om du inte hittar mig på grund av att du inte vet var jag bor, skriv en kommentar här nedanför så kan jag kontakta dig och ge en vägbeskrivning.

Efter en hemmadag i morgonrocken under filt med tekoppen nära till hands så blir jag otålig. Vad kan man hitta på? Jo man kan fixa bilder från helgens rullskidsläger.

Jag instruerade yoga för hugade rullskidsläger-deltagare och blev glatt överaskad att så många, trots sin övriga träning kom upp på morgonen för att yoga. Det kom mellan 15-20 personer på lördagmorgonen och mellan 10-15 på söndagmorgonen. De verkade uppskatta yogan också och flera personer vågade till och mer erkänna att de aldrig testat yoga tidigare och allihop gjorde mycket bra ifrån sig. 

Jag satt i lugn och ro och åt frukost när deltagarna hoppade in i en buss och åkte iväg för teknikträning, men det vore inte Mornington om det inte fanns tid för en bild. Håll i hatten, här är de:

De var så många att jag inte fick plats med alla om jag ville kunna känna igen dem i ansiktet. Den sportiga med gröna mössan, i mitten, det är såklart Märit, som även på andra tillfällen, när det inte är träningsläger, syns med rullskidor och gäster, på väg mot lämpliga träningstakter.

Jag fick goda vibbar från de deltagare jag mötte, de verkade nöjda med sin helg.

Helgen som just passerade bjöd på Midnattlopp.
I Stockholm var det loppet fulltsatt, populärt som det blivit.
Det var varmt väder och mycket folk i omlopp. Jag har hört att några av våra medlemmar var med och sprang.

Vi har här på mornington så smått kommit igång med våra aktiviteter såväl inom som utomhus. Är du löparsugen så kan du springa med Life Quality Manager Daniel Forsberg på Torsdag kl 17:00. En lättare After Work-runda. Är det svårt att motivera sig själv kan ju springa i grupp vara kanon.

Själv vill jag inte kalla det jag sysslar med för att springa, även om rörelsen är densamma, jag kallar mitt för jogging och jag joggar oftast med någon av mina vänner Kapten Röd, Oscar Linnros, Black Eyed Peas eller Svenska Akademien.
De känner inte mig, men jag har sällskap av dem via mp3 spelaren när jag är ute. Dock läste jag i tidningar i helgen att musik blivit en "dödsfälla" då fler personer blivit påkörda av tåg och likanande p g a mp3-spelaren, så gör ni som jag, var försiktiga och var uppmärksam med blicken.

Jippie, nu har vi äntligen två fina SUP'ar!

Stand Up paddelboard är en stor surfbräda som man står på och paddlar sig fram med en enbladig paddel.
Eftersom man står så ser man mycket längre än om man sitter exempelvis i kanot, det går att ta sig fram ljudlöst på lugnt vatten eller så kan man jaga vågor, även dem efter båtar. Brädan är rätt stadig, mycket stadigare än vad jag trodde när jag testade första gången, men det är ändå en liten balansutmaning och jag kände hur det stramade under fötterna för att jag spände mig. Det är bra coreträning eftersom man hela tiden kompenserar i det ostadiga vattnet.

Varför är SUP så bra då?

SUP är lätt att lära sig med rätt utrustning och ger en omedelbar känsla av prestation!
SUP ger enormt bra träning i både styrka, uthållighet och inte minst balans!
SUP kan utövas överallt där det finns vatten – sjöar, floder, fjordar och pooler!
SUP är roligt, socialt och lätt att göra med vänner!
SUP kan göras på platt vatten, öppet hav och vågor!

Är ni sugna på att testa så kan jag bara säga: Gör det!

Hej alla bloggläsare, gamla som nya.

Jag har idag summerat 2011 i vår Health Club och kom fram till att alla ni som gästat oss under året har varit kanonduktiga. Ni som går på våra pass tycker uppenbarligen bäst om att avsluta veckan med Core på fredagens lunch. Många tycker även om att starta sina torsdagar med att träna Yoga, avslappnande, stärkande och uppiggande, allt på samma gång. Många av er tycker om att gå på Core på tisdag vid lunchtid, en del av er tycker om att passa på att både gå på Bike och Core under den tiden på tisdagen. Många många fler av er går på en eller flera av våra pass och alla ni andra kommer hit och tränar med vikter eller maskiner. Bra jobbat!

Så vad händer under 2012, ännu är det ingen som vet, men förhoppningsvis så trivs ni bra hos oss och fortsätter träna lika duktigt som innan eller kanske ännu mer. Kanske är det något ni tänker på som vi skulle kunna göra bättre och då hoppas jag att ni inte tvekar utan kontaktar oss så att vi kan se vad vi kan göra åt saken. Idag var vi hela 13 personer som kämpade så att svetten lackade på torsdagens Crossfit-pass som kommer ligga kl 11:30 under resten av terminen. Jag slet så att jag knappt orkade mer, men kunde gå till duscharna och lunchen med ett leende, jag får så mycket må-bra-hormoner av att kämpa så hårt så jag rekomenderar er att testa det.

God fortsättning på 2012, kanske det bästa året hittils, vem vet?!

Idag passade jag på att prova Crossfit för första gången och det var också Mornington Health Clubs sista pass för året. Bättre sent än aldrig heter det väl?

Det var ett mycket starkt gäng som kämpade så att svetten lackade och gav allt och lite till som jag fick chansen att träna med och jag är övertygad om att jag kommer att försöka gå på passet nästa år med.

Vi på Mornington Hotel i Bromma önskar er ett gott slut på 2011 och ett gott nytt år. Vi hoppas att det blir ett år fullt av spännade och roliga händelser.

Kanske ses vi på ett av Health Clubens pass, kanske till och med Crossfit?!

Som vanligt ligger vi inte på latsidan å nu har vi sen nån vecka tillbaka kört igång PT i grupp för personal (finns för gäster också). Jag ångrar djupt att jag inte anmält mig. Vet faktiskt inte ens varför.  Rekommenderar starkt att gå och kika på gänget och låta dig inspireras. 

Mary Ann vinkar & ser glad ut. Gänget laddar och lyssnar på Rosa

Loppa kämpar som fff........n

gillar för att det är färgglatt och sportigt....Men var e grabbarna?

alla kämpar på olika stationer. Me like.

Jag tycker mycket om att träna alldeles själv. Jag, min mp3-spelare, lite bra musik eller en talbok, eller kanske hörlurar och TV:n som finns på löpbandet. Yoga, där jag bara fokuserar på mig själv, min andningsteknik och mina rörelser.

Men för ett par veckor sedan började jag gå på corepass, jag är svag där på mitten och ska anmäla mig till Halvvasan och då behöver jag bålstyrka och armstyrka, och kondition förståss.

Denna vecka ska jag börja gå på PT i grupp. Under första träningstillfället ska PT:n  Rosa se vad vi går för, det blir tester och så får vi berätta vad det är vi är ute efter. Spännande och nytt för mig som egentligen inte gillar att träna i grupp, men det finns nu chans att ändra sig.

Alex jobbar som spinninginstruktör, bloggare, har en kanditatexamen i idrottsvetenskap och PROJEKTLEDER ETT ANTAL CYKELLOPP FÖR ATT SAMLA IN PENGAR TILL VÄLGÖRENHET (för att nämna några saker). När andra instruktörer tycker att nä nu blir det för mycket, min egen träning blir lidande, då e Alex raka motsatsen. Han verkar leda ännu fler och längre pass och bli ännu mer vältränad. Alex e en flitig bloggare och ingår i tidningen Outsides bloggteam, http://www.outsideonline.se

Nu kommer Alex snart till oss. Både med ett antal 55 min pass, kombinerad föreläsning och träning + ett 2 timmarspass!!

Boka in dessa datum om du vill köra järnet!!

55 min: torsdagar kl. 11.30 den 12/5, 19/5, 26/5 och 2/6. Fredagar kl. 16.00 den 13/5, 27/5, 10/6 och 17/6. Fredagen den 6/5 blir det ett kombinerat föreläsning och träningspass "träningslära för konditionsidrottare med fokus på intensitets- och pulszoner" och lördagen den 14/5 kl. 15.00 kör Alex spinning i 2 timmar. Ses!!

Uthållighetsträning ger effekter som en ökning av hjärtats slag- och minutvolym. När dessa förbättras ökar också kroppens förmåga att transportera nytt syre till den arbetande muskulaturen samt föra bort slaggprodukter som laktat och koldioxid, som ansamlas i musklerna under träning. Styrketräning har helt andra fysiologiska effekter. Den ger så klart en ökad styrka i musklerna, vilket leder hypertrofi, muskeltillväxt.  Genom styrketräning förbättras även explosiviteten, det vill säga snabbheten.

Vad är då fördelen med att träna dessa olika typer av träning parallellt? Forskningen inom detta område är lite motstridig. Det finns forskning som visar på att det framförallt är styrkeutvecklingen som påverkas av uthållighetsträningen genom att styrkan inte utvecklas i samma utsträckning som om man enbart tränat styrketräning. Men det finns även studier som visar på att det inte alls spelar någon roll om styrke- och uthållighetsträning utförs parallellt. Det har inte heller setts någon minskning av uthålligheten när även styrketräningen utförs. Det som kanske är det mest intressanta fyndet för oss som springer eller åker mycket skidor är att styrketräning har visat sig ha en positiv effekt på rörelseekonomin, det vill säga, du får ett bättre löpsteg. Detta beror på att du orkar hålla din kroppsposition bättre genom hela träningspasset om du är starkare.

Observera att vi har ett nyinsatt peakpass i dag kl. 11.30-12.15. Anna Söderberg, ekonomi och Life Quality Manager leder detta. Kom och svettas med oss!!

Annars är jag ganska nöjd för att det ÄNTLIGEN kommer lite snö. Tror på en schysst vinter.

I kväll kl. 18.30, kör vår ”nattis” och ”life quality manager” Weronika i gång med ett nytt pass i health cluben, ”Combo”. Ett konditionspass i aeorobicsform med enkla stegkombinationer som avslutas med en kortare styrkedel.

Tiden rusar iväg, det var en månad sedan jag kom hem från semestern och det är bara 3 veckor kvar till Lidingö tjejlopp.
Jag och mina kollegor, Madeleine, Linda och Martina kämpar med löpträning.
Någon har sjuka barn, någon är krasslig själv, någon sliter och släpar och gör bra resultat.
Jag tycker mest att jag bara sliter och släpar  :)
                
Men jag får hejjarop när kollegorna kilar förbi i gymmet så jag får lite extra energi där.
Det känns kanske inte helt omöjligt att ta sig igenom 1 mil, men knappast springandes hela tiden.
Vår Marathonlöpare och Healt Club Manager Rosa tycker att vi är duktiga, till trots för att det vi lyckas springa med ansträngning väl är uppvärmning för henne.
Man ska väl se till sin egen förmåga dock och inte jämföra sig med elitmotionärer.
Jag börjar fundera på hur det kommer att vara den där dagen.
Tänk om det regnar, blåser hårt eller är stekande sol, Vad är bäst?
Vad tror ni?

                                                                                                /Maria

Några tappra som fortfarande tränar i sommarvärmen.

Stina Petersson, Järfälla Basket (hennes tränare, Johan Persson jobbar som nattportier här).

Å i går hade vi ytterligare finbesök av UMEÅ IK´s damer som leder allsvenskan http://www.uik.se. I går vann dom över Örebro med 1-0. GRATTIS från oss!!!

I söndags var det den 17 maj och hela Norge gick förmodligen crazy som vanligt. I år hade de ju utöver det vanliga en överlägsen seger i Eurovision Song Contest också att fira.

Om bara några veckor så är det vi som ska fira Nationaldag och vad passar väl inte bättre än att vara ute i den vackra svenska naturen och cykla? Ni kommer hitta mig och några av mina kollegor här på hotellet i trakterna av Vättern och Motala för 10 mil på sadeln utförandes den så kallade Tjejvättern.

Själv har jag nu efter många funderingar valt att köpa en silikonsadel istället för vadderade cykelbyxor, var det ett bra beslut?

Har även köpt ett par cykelskor och speciella pedaler där ena sidan funkar ihop med skorna. Dvs. att man låser fast sig själv för att använda en annan teknik när man trampar som borde ge mer kraft och ork....kommer jag lyckas få till den tekniken eller borde jag fokusera på något annat? Som att bara ut och nöta sadel till exempel.

Jag cyklar 3,5 km till jobbet och 3,5 km från jobbet varje dag, ger det någonting? Ja förutom nätta svettmärken under armarna om jag råkar trampa på för fort.

Med detta inlägg efterlyser jag en massa nödvändiga och onödiga cyklingstips!!!

Vi är några kollegor på hotellet som är sugna på att delta i tjejvätten och det är denna vecka vi måste bestämma oss om vi ska anmäla oss eller inte, jag anmälde mig direkt.

Om jag nu ska träna så ska jag också erbjuda mig att ha cykelpass här på jobbet när det blir barmark, hoppas hotellet nappar, men jag har ingen aning om vad en lämplig runda kan vara, men någon borde kunna visa mig.

Det går sisådär med träningen, hur ska jag motivera mig?

Ge mig tips, snälla!             /Maria